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性感乳沟6招数轻松修炼出来

日期:2018-7-20(原创文章,禁止转载)

如果想突出你的胸部曲线,做下面这些运动再好不过,它完全可以帮你长春癫痫病医院哪好实现你的梦想,拥有一个丰满军海医院咋样、曲线分明的胸部。只要你长期坚持做这些运动和锻炼,就可起到拉高胸线,使胸部结实挺拔,防止胸部下垂,甚至加深乳沟和向内收紧的作用。

一、扩胸运动

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

扩胸运动a

1.将双手并拢靠在一起。

2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。

ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

扩胸运动b

1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

扩胸运动c

1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。

3.保持4秒后,放松。重复此动作1台州癫痫病最好医院0次。

二、挤球操

a:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

b:保持挤压状态,慢慢向前伸展定西治癫痫哪家医院好双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

三、向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做812个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做812个重复动作。

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